4 dấu hiệu bạn có vấn đề về sức khỏe đường ruột và cách cải thiện
4 dấu hiệu bạn có vấn đề về sức khỏe đường ruột
Đường ruột có một mối liên hệ trực tiếp với não bộ thông qua trục ruột-não, và cũng là một phần không thể thiếu của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, đường ruột còn có nhiệm vụ tiêu hóa thực phẩm và hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nếu sức khỏe đường ruột gặp vấn đề, nó có thể gây ra hàng loạt triệu chứng từ thay đổi tâm trạng đến ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.
Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy đường ruột của bạn đang có vấn đề và cần được chăm sóc đúng cách:
1. Cảm giác đầy bụng liên tục
Cảm giác đầy bụng là do sự tích tụ quá nhiều khí trong hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, không phải lúc nào đầy bụng cũng là dấu hiệu của một đường ruột không khỏe. Uống nhiều nước ngọt có ga cũng có thể gây đầy bụng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị đầy bụng từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác nhau, đó có thể là dấu hiệu thực phẩm không được tiêu hóa đúng cách, thay vào đó là lên men trong ruột và sản sinh ra nhiều khí.
2. Xì hơi nhiều lần
Xì hơi là một hiện tượng tự nhiên (trung bình một người xì hơi khoảng 25 lần một ngày). Tuy nhiên, nếu bạn xì hơi quá nhiều, đó có thể là dấu hiệu của việc khí thừa đang được sản sinh quá mức trong đường ruột.
Con người không thể tiêu hóa chất xơ, vì vậy chúng ta phụ thuộc vào vi khuẩn lợi ruột trong ruột để giúp tiêu hóa nó. Nếu không có sự cân bằng phù hợp của vi khuẩn trong ruột sẽ gây ra tình trạng gọi là loạn khuẩn – quá trình phân hủy một số thực phẩm có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến việc xì hơi liên tục.
3. Tiêu chảy thường xuyên
Nếu phân của bạn mềm, nhão và khá lỏng, đó thường được gọi là “phân lỏng”. Nếu bạn bị tiêu chảy ba lần hoặc nhiều hơn trong một ngày, đây có thể là dấu hiệu thức ăn đang di chuyển quá nhanh qua hệ tiêu hóa. Nguyên nhân có thể do nhiễm trùng, thuốc bạn đang dùng hoặc viêm nhiễm trong ruột. Tùy thuộc vào cơ địa từng người , một số loại thực phẩm -cũng có thể gây tiêu chảy, cũng như việc dung nạp không tốt với một số thực phẩm hoặc uống quá nhiều đồ uống có cồn.
4. Táo bón
Táo bón xảy ra khi thức ăn di chuyển quá chậm qua ruột. Táo bón thường do mất nước và không vận động đủ. Vì vậy bạn có thể khắc phục bằng cách uống nhiều nước hơn và tham gia vào các hoạt động thể chất nhẹ nhàng.
4 cách để cải thiện sức khỏe đường ruột
Sức khỏe đường ruột thường phụ thuộc vào vi khuẩn sống trong nó, được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột. Hệ vi sinh này chịu trách nhiệm tiêu hóa thức ăn, sản xuất vitamin và hormone, cùng với các hợp chất khác để cung cấp năng lượng cho tế bào. Một hệ vi sinh vật khỏe mạnh sẽ giúp huấn luyện hệ miễn dịch và giảm viêm. Tuy nhiên, để duy trì sự cân bằng này, chúng ta cần có sự đa dạng của các vi khuẩn có lợi và hạn chế vi khuẩn có hại. Dưới đây là một số cách để cải thiện lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn:
1. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Các vi khuẩn có lợi cần chất xơ để tồn tại, vì vậy chúng ta cần đảm bảo một chế độ ăn đầy đủ trái cây, rau, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đa dạng các loại chất xơ. Các vi khuẩn này cũng có thể được hưởng lợi từ việc chúng ta ăn các thực phẩm lên men như sữa chua và dưa chua.
2. Cài đặt lại giờ ngủ
Vi khuẩn có lợi phát triển tốt trong một môi trường đường ruột được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu lịch trình giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự cân bằng của hệ vi sinh vật. Nghiên cứu cho thấy chỉ một đêm ngủ không đủ giấc cũng có thể làm giảm số lượng vi khuẩn có lợi, chẳng hạn như lactobacillus. Việc duy trì một thói quen ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện giấc ngủ và duy trì sự cân bằng vi khuẩn trong ruột.
3. Tập thể dục thể thao
Tập thể dục cũng được chứng minh là có lợi cho sức khỏe đường ruột, và các lợi ích này có thể được tăng cường nếu hoạt động trong môi trường tự nhiên. Không chỉ thức ăn mang lại cho chúng ta vi khuẩn có lợi – mọi thứ sống mà chúng ta tiếp xúc đều có hệ vi sinh vật riêng. Ví dụ, đi dạo trong công viên giúp bạn tiếp xúc với nhiều hệ vi sinh vật lành mạnh từ cây cối, đất, cỏ và thực vật, so với việc đi dạo trên đường phố đông đúc.
4. Tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia
Cuối cùng, nếu bạn nghi ngờ mình có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe đường ruột, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế – đặc biệt nếu các triệu chứng kéo dài hơn vài ngày mà không có lý do rõ ràng.
