Cristiano Ronaldo là một tượng đài bóng đá thế giới với thể hình lực lưỡng, phong độ thi đấu đỉnh cao cùng kỷ luật thép, luôn khiến người hâm mộ tò mò về bí quyết đằng sau thành công vang dội của anh. Chắc hẳn bí quyết đó không chỉ nằm ở kỹ năng bẩm sinh mà còn là kết quả của quá trình rèn luyện khắc nghiệt và chế độ dinh dưỡng khoa học. Hãy cùng Paradise Food khám phá bí quyết tập luyện và chế độ dinh dưỡng của bữa ăn của Cristiano Ronaldo nhé.
Các bài tập của khắc nghiệt của CR7 là gì?
Với tinh thần tập luyện hăng say và lịch thi đấu bóng đá dày đặc, Cristiano Ronaldo đã tạo dựng nền tảng thể lực phi thường giúp anh chinh phục những đỉnh cao trong sự nghiệp bóng đá. Dưới đây là các bài tập của Ronaldo:
- Khởi động kỹ lưỡng: Ronaldo thường thực hiện một vài vòng chạy quanh sân, kết hợp với các bài tập giãn cơ và cardio nhẹ để làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
- Kết hợp cardio và tập tạ: Đây là 2 bài tập chính của Ronaldo. Các bài tập cardio ưa thích của Ronaldo bao gồm chạy bộ và chèo thuyền,… giúp tăng cường sức bền tim mạch, đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ronaldo tập luyện với nhiều bài tập tạ khác nhau, nhắm vào từng nhóm cơ cụ thể, giúp phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sức mạnh.
- Tập luyện linh hoạt: Ronaldo khuyên rằng nên kết hợp đa dạng các bài tập để tránh nhàm chán và đảm bảo tác động đến toàn bộ cơ thể.
- Tập luyện mô phỏng thi đấu: Trên sân tập, Ronaldo tập trung vào các bài tập mô phỏng các tình huống thi đấu thực tế. Điều này giúp anh nâng cao tốc độ, khả năng phản xạ và sức mạnh bùng nổ, những yếu tố then chốt để thành công trên sân cỏ.
- Tận dụng mọi cơ hội để tập luyện: Ronaldo không chỉ tập luyện trong phòng gym hay trên sân tập mà còn tận dụng mọi cơ hội để rèn luyện cơ thể. Anh thường tập luyện cơ bụng tại nhà vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
- Kỷ luật và thói quen: Đây là bí quyết quan trọng nhất trong chế độ tập luyện của Ronaldo. Anh luôn đặt ra mục tiêu cụ thể và nỗ lực hết mình để đạt được mục tiêu đó.
Bữa ăn thường hàng ngày Cristiano Ronaldo
Cristiano Ronaldo có 6 bữa ăn mỗi ngày gồm 1 bữa sáng, 2 bữa trưa, 1 bữa phụ và 2 bữa tối, với với danh sách thực đơn khác nhau:
- Ronaldo bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein, bao gồm giăm bông, pho mát và sữa chua.
- Sau đó, anh bổ sung thêm một ít bơ vào bánh mì nướng như bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng để duy trì năng lượng.
- Bữa trưa đầu tiên của Ronaldo là salad gà thanh mát, cung cấp protein nạc và chất xơ.
- Bữa trưa thứ hai đa dạng hơn với cá, trứng, ô liu và salad, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.
- Ronaldo tiếp tục nạp năng lượng với 2 bữa tối. Anh thường lựa chọn cá, bít tết hoặc thịt gà, kết hợp cùng salad để cân bằng dinh dưỡng.
Nhờ chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, Ronaldo nạp vào cơ thể khoảng 3200 calo mỗi ngày. Lượng calo này cung cấp đủ năng lượng cho anh tập luyện cường độ cao và duy trì thể trạng đỉnh cao.
CR7 ăn gì trong ngày “Cheat Day”
Ngay cả những vận động viên có thân hình lực lưỡng như Cristiano Ronaldo cũng có những ngày cho phép bản thân ăn thả ga mà không lo lắng về cân nặng. Ronaldo thường xuyên chia sẻ những bữa ăn “cheat day” thịnh soạn trên trang tin tức thể thao Bongdalu. Những bữa ăn của Ronaldo thường là những món ăn nhẹ nhàng hơn. Trong đó, pizza là món khoái khẩu trong những ngày “Cheat Day” của anh. Ngoài ra, anh còn thích những món tráng miệng như bánh táo crumble hoặc brownie kèm kem.
Kết luận
Bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về bí quyết tập luyện và chế độ dinh dưỡng của những bữa ăn của Cristiano Ronaldo. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có thêm động lực để áp dụng lối sống lành mạnh, rèn luyện thể chất và nâng cao sức khỏe của bản thân.